CUIDADOS PARA QUEM TEM OSTEOPOROSE: DICAS E CONTRA INDICAÇÕES

    A osteoporose é uma doença que acarreta diversas mudanças no cotidiano das pessoas. Muitas param de realizar várias atividades por medo de uma fratura e isso pode resultar num círculo vicioso, no qual a pessoa para a atividade física, diminuindo sua força e equilíbrio o que resulta num maior risco de quedas e consequentes fraturas.  

    O exercício físico não deve ser descontinuado, sua prática será muito importante para a redução do grau de perdas ósseas. Porém deve-se observar algumas orientações para a sua prática.

    Considerando especificamente o risco de fratura na coluna lombar, deve prestar atenção as seguintes recomendações na realização de movimentos durante o exercício físico ou quando realiza atividades da vida diária:

 O QUE NÃO FAZER:

 ·        Evitar curvar-se para frente, especialmente em atividades que requeiram erguer ou pegar alguma coisa;

·        Evitar girar a coluna vertebral em excesso;

·        Não carregue bolsa a tiracolo com peso superior a 1 kg;

·        Evitar estender os braços para pegar um objeto no alto e movimentos bruscos.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

 DICAS:

 ·        Manter uma boa postura com o corpo ereto quando estiver sentada ou em pé;

·        Quando estiver em pé distribuir o peso do corpo em ambos os pés;

·        Sentar em cadeiras de espaldar reto e apoiar as costas;

·        Ao ergue objetos flexione o quadril e o joelho e utilize a força dos músculos das pernas para ser levantar, evitando sobrecarregar a coluna lombar;

·        Carregue objetos próximos ao corpo ao nível da cintura;

·        Ao empurrar ou puxar objetos mantenha a coluna ereta, ande para frente ou para trás usando o peso do corpo para puxar ou empurrar, sem curvar as costas;

·        Se possível empurre em vez de puxar.

     Além destes cuidados é importante estar atento ao ambiente em que vive e pratica a atividade física. Em casa evitar tapetes deslizantes ou objetos/móveis no caminho da cama até o banheiro (muitas pessoas caem, escorregam neste trajeto), utilizar suportes de apoio no banheiro. Ao fazer exercício físico ao ar livre, optar por lugares sem buracos ou obstáculos.

    Dessa forma, fica claro que a pessoa com osteoporose pode e deve manter a atividade física observando alguns cuidados e movimentos contra indicados. Além disso, deve procurar orientação especializada com profissional de Educação Física, Fisioterapeutas e áreas afins.