EFEITO E BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO FÍSICO SOBRE OS OSSOS

Os ossos não são estruturas estáticas. Renovam-se durante toda a vida num processo chamado remodelação óssea. Muitos fatores interferem na ação das células que realizam esse processo. Os osteoblastos (formação óssea) e os osteoclastos (reabsorção óssea) sofrem grande influência dos hormônios, como o estrogênio e outros. Mas há um fator, dentre todos, que se pode controlar para otimizar a ação dos osteoblastos – o exercício físico. Ele tem ação direta sobre o osso, desencadeando algumas reações que despertam o surgimento dos osteoblastos e consequentemente de osso novo. 

Os ossos também se adaptam a carga mecânica do exercício. Quando o osso é submetido a um esforço ele se fortalece para suportar a repetição daquele mesmo esforço ou exercício. Assim, com o tempo o osso irá se tornando mais forte. 

O exercício então trará benefícios tanto na prevenção como no tratamento da osteoporose. Durante a infância e adolescência o exercício atuará para otimizar o pico de massa óssea. Na idade adulta, para manter os níveis de massa óssea atingido e na menopausa, para reduzir o grau de perdas que afeta a mulher nesse período.

Além desses benefícios que tem ação direta sobre o osso, os exercícios de fortalecimento muscular melhoram o equilíbrio, o que por sua vez reduz a incidência de quedas e possíveis fraturas. Os exercícios de alongamento e fortalecimento muscular contribuem para manter uma boa postura corporal. 

Assim, os exercícios sempre serão benéficos para a saúde óssea, não importa o período da vida que a pessoa os faça.

Quando eles são feitos até o início da idade adulta terão grande influência sobre a prevenção. E, se realizados após a menopausa reduzirão o grau de perdas, podendo evitar o surgimento da doença. Mesmo para quem já tem osteoporose, o exercício atuará diminuindo as perdas, sendo muitas vezes, o suficiente para evitar as fraturas. 

Os exercícios devem fazer parte da rotina diária. A regularidade é fundamental para que os benefícios sejam atingidos e mantidos. Nunca é tarde para começar.