A IMPORTÂNCIA DA FORÇA MUSCULAR PARA A SAÚDE ÓSSEA

        Durante a vida muitas alterações ocorrem no nosso corpo. Uma delas é a diminuição gradativa da força muscular, a partir dos 45 anos, aproximadamente. Há uma queda de 5% a 10% por década e o decréscimo é maior nos membros inferiores do que nos superiores.

         A força muscular é fundamental em vários aspectos da nossa vida, como por exemplo a realização das atividades da vida diária. Todos os movimentos que envolvem carregar, puxar, empurrar, erguer, abaixar e subir precisam de algum nível de força para serem realizados.

Um outro fator a ser destacado é que para mantermos nosso equilíbrio corporal, precisamos de força nos membros inferiores, à medida que ela diminui o equilíbrio será afetado e o risco de queda aumenta.

A força pode ser melhorada em qualquer idade com exercícios adequados e regulares. Programas com frequência semanal de três vezes por semana tem mostrado resultados no aumento da força muscular.

O fortalecimento trará muitos benefícios como:

ü  melhora na velocidade do andar;

ü  melhora do equilíbrio;

ü  diminuição da incidência de quedas e fraturas;

ü  aumento das atividades físicas espontâneas;

ü   melhora da independência;

ü  contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea.

Muitas pesquisas tem mostrado associação entre força muscular e densidade óssea. Algumas delas focam em comparar a força de mulheres com e sem osteoporose, para verificar se as mulheres com osteoporose possuem menos força. Outros estudos já comparam a densidade óssea de mulheres ativas e sedentárias, para verificar se as mulheres ativas tem maior densidade óssea.

Existem muitas formas de se realizar pesquisa na área da atividade física e saúde. E a partir de muitos estudos pode-se formar conclusões sobre quais exercícios são benéficos e se eles trazem resultado em qualquer idade ou condição.

       Em relação à força muscular e a prevenção da osteoporose podemos destacar alguns resultados:

ü  Maior força de músculos da coxa e densidade óssea do colo do fêmur;

ü  Maior força de músculos do antebraço e densidade óssea do punho;

ü  Maior força nos músculos das costas e densidade óssea da coluna lombar;

üAumento da densidade óssea tanto de mulheres pré-menopausadas como pós-menopausadas;

ü  Nas mulheres pré-menopausadas o aumento da densidade óssea é encontrado tanto em estudos de longa duração, com 18 meses, como em pesquisas de curta duração, com seis meses;

ü  Em mulheres pós-menopausadas tem-se observado, além do aumento da densidade óssea, outros benefícios como a melhoria do equilíbrio e da força muscular, que podem auxiliar na diminuição da incidência de quedas e consequentes fraturas.

Assim, vê que a realização de exercícios de força muscular é fundamental para mulheres que estão na menopausa. A prática contínua e regular ajudará a reduzir o grau de perdas ósseas, podendo até aumentar a densidade óssea ou mantê-la. Um pequeno aumento da densidade óssea já seria uma grande conquista, pois neste período as mulheres estariam tendo perdas ósseas. E este pequeno incremento pode ser o suficiente para evitar as fraturas por osteoporose.