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BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS QUE SUPORTAM O PESO CORPORAL: CAMINHADA, CORRIDA, STEP, DANÇA

     

As atividades físicas realizadas sob a ação da gravidade são muito importantes para a manutenção da saúde óssea. Nessas atividades a pessoa suporta o peso corporal, como na caminhada e na corrida, ou seja, há contato com o solo, diferente de exercícios como o ciclismo e a natação.

    Outro aspecto importante a ser destacado é que essas atividades são mais efetivas para as regiões que suportam o peso corporal, como a coluna e o fêmur. Então, regiões como o punho e o antebraço não são estimulados por este tipo de exercício.

    Muitas pesquisas têm sido realizadas comparando pessoas que fazem caminhada, corrida e step, com pessoas sedentárias. Vamos analisar alguns resultados que demonstram a importância de se manter esse tipo de atividade para estimular a formação óssea:

- Atividades com menor impacto, como a caminhada podem ser utilizadas como forma de manter a integridade óssea do colo do fêmur (HEINONEN, 1998);

- Pesquisas com exercícios aeróbicos em mulheres na pós-menopausa concluíram que eles auxiliam na manutenção da densidade óssea da coluna lombar (KELLEY, 1998);

- 22 meses de caminhada e ginástica também promoveram a manutenção da densidade óssea da coluna lombar;

- Quando comparadas a mulheres sedentárias, idosas que caminham 3 a 4 vezes por semana apresentam maior densidade óssea na coluna lombar e no colo de fêmur (OURIQUES, 1997);

- Um programa com 30 minutos de caminhada e 10 minutos de step, realizados por seis meses, três vezes por semana, aumentou em 2% a densidade da coluna e em 6,8% a do fêmur. Já o grupo que permanecer sedentário perdeu 2,3% e 1,5% respectivamente. Isto mostra que o exercício físico é um grande aliado na prevenção da osteoporose (CHIEN, 2000).

    Analisando estes resultados, percebemos que alguns grupos conseguem manter ou até aumentar a densidade óssea. Os aumentos são pequenos, mas se observarmos as pessoas de mesma idade e sedentárias, vemos que elas estarão diminuindo sua densidade óssea. A manutenção ou pequenos incrementos são muito significativos após a menopausa, pois eles podem ser suficientes para evitar a osteoporose e as fraturas.

 Os exercícios que suportam o peso de corpo também serão benéficos para quem já tem perda óssea e osteoporose. Os resultados geralmente aparecem após 6-12 meses de prática ininterrupta. E este é um ponto muito importante. Caso a pessoa pare de praticar a perda óssea irá aumentar e num período de 12 meses de sedentarismo, pode até voltar aos valores iniciais.

    A prática de 3 a 4 vezes por semana já é benéfica, porém a recomendação é tentar fazer algum exercício físico na maioria dos dias da semana. O ideal é realizar alguma atividade física todos os dias, podendo alternar atividades como a caminhada com os exercícios de fortalecimento muscular.

 

Referências Bibliográficas

CHIEN, M. Y. et al. Efficacy of a 24-week aerobic exercise program for osteopenic postmenopausal women. Calcified Tissue International, 67, p. 443-448, 2000. 

HEINONEN, A. et al. Effect of two training regimes on bone mineral density in healthy perimenopausal women: a randomized controlled trial. Journal of Bone and Mineral Research, v.13, n.3, p. 483-490, 1998.

KELLEY, G. Aerobic exercise and lumbar spine bone mineral density in postmenopausal women: a meta-analysis. Journal American Geriatrics Society, 46, p. 143-152, 1998.

OURIQUES, E.
P. M. & FERNANDES, J. A. Atividade física na terceira idade: uma forma de prevenir a osteoporose? Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, v.2, n.1, p. 53-59, 1997.



 

 

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