PREVENÇÃO DE QUEDAS E FRATURAS POR OSTEOPOROSE

 A osteoporose deixa os ossos tão frágeis que facilmente eles se quebram, então, é comum as pessoas terem ansiedade e medo de realizar certos movimentos e até a mesmo a prática de exercícios físicos. Atividades cotidianas como girar o corpo, pegar objetos no alto ou flexionar o tronco para frente, podem causar fraturas.  Porém é importante destacar que a osteoporose tem estágios e a perda óssea ocorre gradativamente. O risco de fraturas é maior quando já existe uma osteoporose grave, que é quando o resultado do escore T for igual ou inferior a -2,5 e fraturou um ou mais ossos.

Um programa de fortalecimento muscular é muito importante para que a pessoa possa melhorar seu equilíbrio e evitar as quedas. Para isso é necessário que os movimentos sejam realizados em posições seguras e confortáveis. A utilização de uma cadeira para executar os exercícios pode ser muito útil. Vários exercícios de membros inferiores e superiores podem ser realizados na posição sentada. Equipamentos como halteres, caneleiras e elástico, também podem ser usados de maneira segura e eficiente.

A prática regular desses exercícios tornará a pessoa mais forte e confiante. À medida que sente segurança para caminhar e executar as atividades da vida diária, o nível de atividade física aumentará gradativamente. Muitas mulheres com osteoporose tornam-se sedentárias pelo medo de cair e sofrer as temidas fraturas da coluna e do fêmur. Por isso, a importância de um programa de exercícios para combater a osteoporose que leve em conta esse cuidado com a forma de executar os exercícios, evitando situações ou posições que predisponham a quedas.

O cuidado com as pessoas que têm osteoporose também se reflete na rotina do seu dia a dia e dos objetos em casa.

No dia a dia deve-se evitar movimentos bruscos, principalmente os que envolvem girar o tronco e flexioná-lo para frente. Por exemplo, evitar girar o tronco para trás quando estiver dirigindo, evitar pegar objetos no chão com os joelhos estendidos e evitar pegar objetos que estejam numa prateleira alta do armário. Todos esses movimentos causam compressão sobre as vértebras e podem ocasionar uma fratura.

Outro cuidado fundamental é quanto aos objetos dentro de casa. Evitar o uso de tapetes ou objetos que fiquem no meio do caminho. No banheiro deve-se ter uma atenção especial aos tapetes e chão molhado. O uso de suportes para se apoiar no chuveiro e ao lado do vaso sanitário são essenciais se a pessoa for mais frágil e tiver risco de fratura.

Assim, pode-se perceber que a prevenção das fraturas por osteoporose também depende do estilo de vida e de cuidados a serem tomados no dia a dia. Exercício, alimentação saudável, medicamentos (quando necessário), atenção à forma de se movimentar e mudanças no lar, podem ter um impacto positivo e suficiente para evitar as quedas e fraturas, aumentando a autonomia e a qualidade de vida da pessoa com osteoporose.